معمولا بخشی از درمان سرطان پستان انجام جراحی پستان و خارج کردن توده سرطانی از پستان است. بعد از انجام جراحی ممکن است بیمار تا مدتی محدودیت های حرکتی و کم توانی دستها را تجربه کند.
انجام چند حرکت ساده در منزل می تواند در بازتوانی بازوها و شانه ها موثر باشد.
- نسبت به میز طوری قرار بگیرید که بتوانید آرنج خود را روی میز قرار دهید. سر خود را بالا نگهدارید و سعی کنید موهای خود را شانه کنید. این کار را به تدریج و از موهای یک سمت سر شروع کنید و در نهایت سعی کنید تمام موهای سرتان را شانه بزنید. این کار را چند بار با دست راست و چند بار با دست چپ تکرار کنید.
- دست راستتان را پشت گردن خود ببرید و دست چپتان را به پشت کمرتان برسانید.یک کیف پول سبک ر با دست راستتان از بالای شانه رها کنید و با دست چپتان در پایین کمر بگیرید. در هر مرتبه تمرین این حرکت را با هر دست 5 بار تکرار کنید.
- بازوی سالمتان را روی دسته صندلی قرار دهید و پیشانی تان را روی دستتان بگذارید. دست دیگرتان را به حالت آونگی آویزان کنید و از شانه به جلو و عقب تاب دهید. بعد از چند بار انجام، حرکت دستتان را به شکل دایره ای تغییر دهید و در هر بار انجام حرکت سعی کنید دایره بزرگتری با دستتان ایجاد کنید.
- دستهای خود را به صورت کشیده در دو طرف خود باز کنید. سپس آرام آرام دستها را از آرنجها خم کنید، به پشت خود ببرید و به سینه بندتان برسانید.
- یک حوله را با یک دست خود بگیرید و دستتان را تقریبا موازی گوشتان بگیرید.حوله پشت کمرتان قرار بگیرد و با دست دیگرتان گوشه دیگری از حوله را بگیرید و تصور کنید با حوله کمرتان را خشک می کنید. دقت کنید هر دو دستتان در انجام این حرکت درگیر باشد و حرکت هم به سمت بالا و هم پایین انجام شود.
- روبه روی دیوار بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، دستهایتان را روی دیوار قرار دهید و آنها را به موازات شانه ها به سمت بالا بکشید. .این حرکت را چند بار در روز انجام دهید و هر بار سعی کنید دستهایتان را به نقطه بالاتری برسانید.
- یک توپ پلاستیکی کوچک در دستتان بگیرید و در همن حال انگشتان دستتان را باز و بسته کنید.
- یک طناب را از بالای یک در نیمه باز رد کنید و طوری بنشینید که در بین دو پای شما قرار گیرد. با دست سالمتان طرف بلند تر طناب را بگیرید و با دستی که جراحی شده طرف کوتاهتر را بگیرید. سپس با دست سالمتان طناب را به سمت پایین بکشید تا دست دیگرتان تا حد ممکن به بالا کشیده شود.
- در اتاق را ببندید و طناب را به دستگیره در ببندید.با دستی که جراحی شده، سر طناب را بگیرید و با حرکت دست از کتف دایره های کوچکی در هوا ترسیم کنید.پنج بار حرکت را به این صورت انجام دهید و سپس جهت حرکت دستتان را تغییر دهید. در هر بار تکرار حکت سعی کنید دایره ها را بزرگتر و تعداد انجام حرکت را بیشتر کنید.
